回春功功法练习步骤

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  第一式 回春功

  一、预备功:全身直立,双脚并拢,双臂前伸,两臂间夹角呈直角,从体侧上升,手心向上,吸气,提脚跟。双臂至头顶部合掌向下经过腹部,手心向下,分至体侧,双腿分开,距离与肩同宽,两臂置于体侧,双手自然下垂,全身肌肉放松,目光平视,排除杂念,思想入静。

  二、第一节,采用腹式深呼吸:先吸气,后吐气。吸气时脚根提起,小腹鼓起,腹部展开,尽量多吸新鲜空气。初学时,用鼻吸气,习惯后,可口鼻同时吸气;呼气时,小腹微收,两膝顺势屈曲,脚根落地,使肺胃中浊气从口排出,连续做十六次(一呼一吸为一次)。

  三、抖动:深呼吸后,约停半分钟,全身放松,保持正直,双臂仍垂于体侧,两膝稍曲,使整个身体作上下弹性的抖动。两手手指略弯,伸直可有胀感。抖动的同时叩齿,照此抖动一分钟,约一六四次。共作三分钟。

  四、转肩:抖动后休息一分钟。两脚分开站立同肩宽,身体重心放布前脚掌上,双膝微曲,全身放松,嘴自然微微张开,两臂下垂,头颈正直,转动肩头划圆。转肩时,两肩头交替转动。肩头的转动方向是:先左肩提起,由前、向上、向后、向下划圆圈;于此同时,右肩向后、向下、向前、向上划圆圈。左右两肩交替协调运转,共十六次。转肩时,要用身体带动肩,用肩带动臂,使上体不停地扭动,压挤五脏六腑吐故纳新。

  第二式 上元功

  一、预备势:与回春功相同。

  二、正功:左手慢慢提起,手心向上,五指略分,沿胸前正中线由下而上运行,运至胸前时右手开始跟行,左手继续向左前方运展,目光随手转动,左手到顶点,但不伸直臂,然后翻掌,成海底捞月势下行。左手上行的同时,左脚尖沿地运经右脚内侧,虚步画弧,向左侧伸出落地屈膝,前后两脚相距约60厘米。躯干随之向左转动,身体重心移至左腿。右腿随身体左转,右脚跟微提,成左腿弓步,右腿半弓。双腿根部内侧相应紧扣,使肾囊有轻微的挤压感,以上为左侧动作。接着做右侧动作:躯干从左转向右,右手顺势向右前方运展,左手从下向上跟行,右手运展至顶点后翻掌,成海底捞月势下行;与此同时,两脚方向从左转向右,成右腿弓步,左腿半弓,双腿根部内侧紧扣,使肾囊有轻微的挤压感,至此完成右侧动作。左右两侧动作相同,方向相反,交替进行,各做8次,共16次。

  第三式 八卦功

  一、预备势:与回春功相同。

  二、正功:双手自下而上抬起,成抱球势,与肩平,双膝稍屈。左手继续向上运行到头顶上方,右手向右下方运行,右臂成弧形弯于身后。身体向左转45度角,上身正直,左腿弓步,右腿半弓 。接着,右手在右体侧画“八卦”,画法为下:右手从体侧右下方,向前向上运行,到顶端翻掌向右,画一整圆,复归原位。然后右手沿着所画圆的垂直直径,从下而上画一S形,至此便完成了画“八卦”的动作。当右手画完S形运至顶端时,翻掌经下向前画圆,右脚顺势向前迈出一步,右腿前弓,左腿半弓。当右手画圆至头顶上方时,左手向左下方运行。接着在左体侧画“八卦”,画法与右手相同,但方向相反。当左手完成画“八卦”动作运行至头顶上方时,右脚顺势后退一步,左腿全弓,右腿半弓,开始做第二次画“八卦”动作。两手交替进行,不得停顿,左右各做功8次,共16次,时约1分钟。

  第四式 鹏翔功

  第五式 龙游功

  第六式 凤舞功

  一、预备势:与回春功相同。

  二、正功:两臂向前抬起成抱球势,右臂在上,左臂在下,两手上下运臂,手背相对,然后左手向左上方伸展,翻掌,手心由上转为向下,右手向右下方伸展,翻掌,手心由下改为向上。与此同时,左脚向左横开半步,转体成左弓步,身体重心移至左腿,回首俯视,成左展翅势。然后左右手回收,两手背相对,身体重心开始右移。右手向右上方伸展,翻掌,手心由上转为向下,左手向左下方伸展,翻掌,手心由下转为向上。与此同时,转体成右弓步,身体重心完全移至右腿,回首俯视,成右展翅势。左右各做劝4次,共8次。

  第七式 龟缩功

  一、预备势:与回春功相同。

  二、正功:

  两臂向前抬平,两肘微屈,左手向下画半圆至小腹外,手心向上,两手成抱球势。身体重心移至右腿,躯干前倾。左脚向左方迈出半步成弓步,右脚后蹬伸直,脚不离地。与此同时,左手向前方伸出,屈腕,手指成水平,右手向右下方按下,拇指触在胯部,成奔马势。左手向外翻掌,抽臂后拉,左肩头相应由上向后、向下转动,然后左手屈臂于左胸前。接着右肩带动右手,从右下方向前画半圆,屈臂置于右胸前。上体后仰,收腹,弓腰,缩颈,形如龟缩。向后转肩落肩,双手在下,向前、向上画大圆至胸前,向后转肩落肩。双手再向上、向前、向后画大圆。双手运至腹前时,向后转肩落肩。双手重复做画圆转肩动作一次。当双手回至腹前转肩落肩(即图42)动作后,躯干向右转,双手成抱球势,身体重心移至左腿,右腿虚步,并向前迈出半步,成奔马势,开始做右侧动作。右侧动作同左侧,但方向相反。左右侧动作交替进行,共做4遍。全势的结束动作是身体向左转,自然收功。

  第八式 蟾泳功

  第九式 猫扑功

  第十式 天地功

  第十一式 庆寿功

  第十二式 还童功

  作用与功理

  吐故纳新,通调肺气:这种以腹式顺呼吸并配合俯仰和转肩的特定的吐纳形式,通过全身放松、引体向上(成向后的半个椭圆形)、屈体向下(成向前的半个椭圆形),使大脑皮质层处于保护的抑制状态,中枢神经得到调整与平衡,有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管,大大有利于体内细胞交换气体、吐故纳新。普通人的呼吸大多是胸式呼吸,氧气吸不足,呼气时废气排得也不完全。一般的保健功法,不论古今中外都提倡腹式呼吸,呼吸时肋间外肌和横膈肌大幅度运动,使胸廓的前后左右直径和横膈膜的上下幅度都尽力增大,不仅能较充分地吸取新鲜空气(道家称之为活气),又能较充分地排出二氧化碳(道家称之为死气),而且经常坚持这样锻炼,肺活量就会明显增大。据测量,横膈肌的活动范围每增加1cm,肺活量可扩大250~300ml,一个平时缺少锻炼的人坚持回春功锻炼半年至1年后,膈肌的活动幅度往往可增加3~4cm。由于吸入新鲜空气增多,肌体供氧充足,体内浊气滞留减少,各部分组织的细胞趋于活跃,新陈代谢旺盛,促使人体整个健康状况得到改善。

  调节内分泌机能,改善性荷尔蒙的分泌:回春功第二节全身抖动,可巧妙地对内分泌腺起到震动刺激作用,使性荷尔蒙的分泌增长并调节其平衡,性机能失调获得改善,恢复青春的活力。

  促进胃肠蠕动,改善消化器官和泌尿器官的功能:胃肠功能的好坏对身体是否健康的影响极大。回春功一、二、三节的动作,使得肠胃以三种不同的方式蠕动,均有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能,同时肾和膀胱随着做功而微微颤动,可增强其功能,减少有机盐的沉积,预防肾结石的产生,控制排尿的神经功能也得到调整,故练习回春功会使肠胃和泌尿器官通达舒畅,祛病延年。

  使气血经络畅通,有利于祛邪扶正:回春功第三节的动作使躯体作柔性圆形或弧形的运转,而且全身放松,关节经络得到活动,大大有利于气血和经络的畅通,加之第一节吸入新鲜空气的增加,第二节内分泌得到调节,可使身体的健康状况大为改善。按中国传统医学的说法,就是增元气、顺天水,活血化瘀,祛邪扶正。故长练此功的人,都可回复青春,享受体健身康的欢乐。

  怡性养神,醒脑明目:服气之后和抖动之前,有一段虚静的修炼,这既是为抖动作好准备,而且这种“虚静”本身就是炼气的一种基本功,道家称之为“筑基功”,它能使人全身内外放松,意境清静,使大脑进入“气功态”(特殊的功能状态)。这种虚静的修炼(也就是现代所指的“松静功”或“放松功”)同《老子》所述“致虚极,守静笃”的要求相吻合,有益于整个身心的健康。此外,通过回春功几个层次的系列活动,还能起到道家所说的“还精补脑”的作用,改善脑部血液的供应,较好地调节大脑功能,增强记忆,活跃思维,改善睡眠,提高视力。它是脑力劳动者的一种非常有效的保健操。一些练功者体会,做四五分钟的回春功(第二节可抖动二三百次),顿觉浑身舒畅,精神焕发,眼目清亮,可明显地增进工作和学习的效果。

  疏通经络,活血化淤:回春功对此作了四个层次的设计。第一层次用服气导引的形式,以“导气令和,引体令柔”的方法进行,并通任督两脉进行小周天运行;第二层次用虚静形式,以“放松入静,清寂无为”的方法进行;第三层次用抖动形式,以激发气海(下丹田)鼓荡,元气贯注全身;第四层次再用肢体导引,以使手足三阴经三阳经和任督两脉得到进一步疏通。通过这样多层次的锻炼,就能逐渐达到经络畅通、培补元气、活血化淤、扶正祛邪、增强体质的功效。

  舒筋活络,利通关节:在第二节弹性抖动时,上肢柔和地松动了肩、肘、腕、掌指和指关节,下肢轻柔而有弹性地活动了髋、膝、踝、跗跖、跖趾和跖关节,整个脊柱的椎间关节、韧带也都获得弹性松动,这样的系列活动极有利于增强全身关节和韧带的功能,有利于防治关节炎和椎体骨质增生、劳损等病症。

  协调脏腑,健脾和胃:回春功先用体躯的俯仰、伸屈作内脏运动(预备式),再用全身抖动(第二节),促进肠胃的蠕动,最后用肩膀和躯干弧旋形牵引,通过这样三种不同方法对脏腑器官进行自我调节,增强脏腑组织的功能,对改善消化和代谢功能有较好效果。

  肾气和盛,延缓衰老:这是回春功的主要作用。功法中提肛缩肾、全身弹性抖动以及左右转肩、躯体牵引内分泌腺有关部位等活动是十分重要的。一些中老年者“心肾气衰,发堕齿槁”,“肾气衰,形体皆极”,通过上述功法锻炼可促使肾气和盛,肾精充沛,就能达到延缓衰老的作用。

  回春功的功效

  可防治神经衰弱: 失眠多梦、疲劳无力、神经过敏、多疑急躁、记忆减退、思维迟钝、焦虑和抑郁等;

  经常的练习可以促进人体的新陈代谢,达到排毒养颜的功效,减缓人衰老的速度,达到驻颜的功效。

  改善神经衰弱,调节失眠多梦、神经紧张、焦虑的现象

  男性:防治男性阳痿、早泄、遗精、前列腺炎等症状;

  女性:防治女性阴道松弛、性交障碍,甚至癌瘤等症状;

  老年人:可防治暗疮、老人斑、红鼻子等症状。

  练习回春功的好处:

  一、使习者迅速补足亏损,弱者强、病者康、强者壮。

  二、精力、体力充沛旺盛,为习练各种拳法打下坚实基础。

  三、气足血旺,不畏严寒。

  四、丹田及五脏充实,具内壮神勇。

  五、经络血脉畅和。

  六、精气神三宝充盈,神明体健。

  七、做到固精与化精的最佳结合与转换,开源而节流,习之长寿。八、是体内动力生龙活虎,实为无上内功养生大法。

  适练人群

  ①白领亚健康、都市肥胖症、未老先衰、神经衰弱、失眠、疲劳症、颈椎病等人群;

  ②女性内分泌失调、月经不调、蝴蝶斑、孕后或流产的人群;

  ③男性阳痿、早泄、前列腺炎、性功能减退人群;

  ④老年人冠心病患者、糖尿病、出现老人斑、红鼻子症状人群。


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