初学者练习洗髓功每天该怎么练习呢?

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        易筋洗髓功源于1500年前少林禅宗祖师达摩创编的《易筋经》《洗髓经》,是一部少林正宗传承的养生功法。在2013年因功法传承的稀缺性和对人类健康养生的巨大贡献,被政府认定为非物质文化遗产项目。那么初学者练习洗髓功每天该怎么练习呢?

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  1、开筋点穴。开筋是基础,拉伸筋骨,梳理经络,也给后续练习做好准备,改善身体柔韧性,避免垂吊拉伤。筋长一寸,寿延十年;骨正筋柔,气血自流。

  2、跪躺功:跪躺功,拉伸胃经,调理肠胃,改善驼背含胸(建议每次15到30分钟,每天早晚都可以练习)。

  3、空床功:强化腰背功能的最佳功法,每次30到60分钟,每周一次,刚开始可以循序渐进。

  4、站桩:万动不如一静,百炼不如一站,桩功以慢练入道,激活气血,平衡阴阳,建议30分钟左右

  5、吐纳功:运动强筋骨,吐纳肺腑良,气足血旺,固住生命之本。后续垂吊是在站桩和吐纳基础上进行,所以吐纳的掌握对整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。每天练习15分钟以上,最好每天练习。

  6、睾丸行筋(10分钟左右)

  7、甩阳鞭(前后为一次,做320用时5分钟左右)

  8、垂吊功(前后摇摆320下,用时15分钟左右)

  9、洗髓拍打功(根据12经络走向进行拍打,行气布功,重点穴位进行适当力度的拍打,用时5分钟左右)高血压患者拍打需要专业老师指导进行。

  10、禅坐功(一个月一次,每次半小时到一小时之间,也可每天打坐15分钟)

  (注意:以上每天练习的流程只是给家人们的普及,详细的具体练功流程是由专业的辅导老师根据你们的身体情况,和作息时间来安排最适合你的练功流程,既不浪费时间精力,而且见效快)


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