洗髓功铁板桥的好处和注意事项,铁板桥功有什么好处,

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铁板桥:


是练武之人提升腰背整体力量的一种功法,常练可以增强体内阳气,使腰背力量强大。练好此功,若以暗劲收缩绷紧身体时,整个身体会硬如铁板,故名铁板桥。


 具有激活肾脏,打通筋络,排出体内湿气的作用。练习铁板桥能提高肾脏功能,锻炼前列腺,疏通膀胱经,可以说无论男女,都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中


这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式,而且不用担心有任何副作用,而且练法简单、易学、见效快,如果配合提肛锻炼,更是有提高性能力功效。所以不管是洗髓功还是房中术,铁板桥都是其中不可或缺的动作。


 很多人都在练习铁板桥,通常的锻炼方法是:练习者仰面躺在两个等高的凳上,一凳放在小腿部,一凳放在双肩部,大腿至腰背均悬空,用力挺直身体,犹如一座横架两崖的铁桥,双手交叠放在腹部或胸前,不可塌腰坠臀,如此静静坚持,身体越强坚持时间越久。


      如果身体比较强壮,也可以增加难度锻炼,把一凳放在足后跟,一凳放在后脑部,整个身体完全悬空打开,绷紧身体,不过这样的练法对于大多数人而言都很难做到。如果您对于道家功法感兴趣,可以加我vx:addseo,





铁板桥锻炼对身体的好处是很多的,所以有很多人都在练铁板桥,通常的锻炼方法是:

练习者仰面躺在两个等高的凳上,一凳放在小腿部,一凳放在双肩部,大腿至腰背均悬空,用力挺直身体,犹如一座横架两崖的铁桥,双手交叠放在腹部或胸前,不可塌腰坠臀,如此静静坚持,身体越强坚持时间越久。
如果身体比较强壮,也可以增加难度,把一凳放在足后跟,一凳放在后脑部,整个身体完全悬空打开,绷紧身体,不过这样的练法对于大多数人而言都很难做到。


                                练习铁板桥的好处


 1、打通腰部经络
    腰部经络堵塞,会导致腰部怕冷,腰部容易凝聚寒气,形成腰部经络气血不通,加重腰痛。所以腰部的经络通畅尤为重要。铁板桥可以打通腰部经络,让你的腰越来越好。      2、锻炼前列腺
    金刚铁板桥,能疏通膀胱经,锻炼前列腺,前列腺不好的,可以配合提肛动作,比如每天5分钟铁板桥,人后进行1000个提肛。   3、有助于改善腰间盘突出
    腰椎间盘突出的,过了急性期,腰不疼了之后每天练习金刚铁板桥,肾主骨生髓,练习好了,对腰椎间盘突出很有好处,在练习的时候,记得循序渐进,不可强撑。只要坚持练,你会发现腰部有很大的改善。   4、有助于气血运行
    金刚铁板桥有助于促进腰部的气血运行,激发阳气,使腰部的误读上升,长期气血不通的腰部得到充分的温暖,可以去除腰部的湿气和寒气。
     5、温肾固本
    肾气不足的,经常做金刚铁板桥,可以提升肾气,增强身体抵抗力,激发体内活力,加固体内元气,还可以疏通带脉,强壮腰部。
 6、改善驼背
    驼背一方面是习惯的影响,另一方面是腰背肌无力,直起腰来感觉胸闷气短,练习金刚铁板桥,可以让小腹有力,腰背强壮有力,改善驼背和脖子前倾。   7、充满正气
    练习一段时间后,精神变得坚韧,更有意志力,做事不懈怠,人变得积极向上,原理邪气和不正气的事物   8、排除体内浊气
    练习铁板桥的时候,疏通了膀胱经,膀胱经是人体第一排毒通道,所以铁板桥有利于体内垃圾浊气的排出,记得做完后,腰部不要受凉

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                           练习铁板桥的注意事项

 

锻炼前先热身。

在练习铁板桥时,上面的瑜伽砖不能超过腋窝位置,即腋窝以下部分要悬空。

承山穴以上的位置要悬空,承山穴在小腿肉最多的地方。

双腿并拢,脚尖勾起。

练习铁板桥不能太过心急,时间没有硬性规定,尽量坚持,实在无法坚持也不可强撑,否则长期下去会造成腰肌劳损。建议每周2-3练,每次练习4组,每组坚持做到力竭。

                     铁板桥的注意事项

铁板桥虽好,但只是洗髓锻炼开筋的动作之一。也不是表面看起来的找两把椅子人一躺下去就开始了,其中还有穴位及动作的要领非专业人士不建议盲目操作,以免适得其反!
注意事项一:
在练习铁板桥时,上面的板凳不能超过腋窝位置,即腋窝以下部分要悬空;下面不能超过承山穴,即承山穴以上的位置要悬空,承山穴在小腿肉最多处承山穴,按下有酸胀感(练习的时候建议中间放一个矮点的凳子,这样的话练习结束下来也比较容易,还可以防止因体力不支掉下来,对自己造成损伤。)
注意事项二:
在练习铁板桥时,要配合着呼吸练习,即吸气5秒、吐气5秒,洗髓功的呼吸吐纳可以参考此。切记,文字信息只做参考,呼吸导引不可盲目操作,应在专业老师指导下进行练习!
 注意事项三:
腰椎间盘突出的问题,不严重比较轻的,也可以练习,重的不要练习。肾主骨生髓,练习好了,对腰椎间盘突出也是有好处的,但是在练习的时候,一定要循序渐进,不要贪多和强撑。只要有毅力,坚持练习,不久你就会发现有很大改善的。

注意事项四:


练习铁板桥不能太过心急,时间没有硬性规定,尽量坚持,实在无法坚持也不可强撑,否则长期下去会造成腰肌劳损切记,铁板桥不宜天天练习,天天激活,过犹不及!突破一小时,彻底激活之后则可以根据自身情况做练习调整!彻底激活,如果您对于道家功法感兴趣,可以加我vx:addseo,




练完之后有点疼痛,也是正常的,就像你长期不锻炼,一锻炼肯定也会有腰酸背痛。慢慢坚持下来之后这种感觉就会逐渐消失。

 



     本文仅作练习分享,不做练习参考!应在专业人士指导下练习,若是按照本文分享自我练习出现偏差,概不负责!

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