女子洗髓功锻炼盆底肌详细过程

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  女性练功进度和男性有很大的差别,男性在前一周就可以把洗髓功所有内容学习完,而女性因为身体构造原因,在前期的练习要花更多时间和精力,下面给大家说一下女性前期锻炼盆底肌的详细练习过程,动作简单坚持下来也比较容易,适合绝大多数女性练习。

  一、唤醒盆底肌

  慢肌锻炼

  平躺在床上或者瑜伽垫上,双脚夹紧,收缩闭紧尿道、阴道肛门,收缩2秒,放松6秒。如此循环,坚持15分钟即可。

  二、深度唤醒盆底肌

  慢肌锻炼

  平躺在床上或者瑜伽上,双脚夹紧,收缩闭紧尿道、阴道肛门,收缩2秒,放松6秒。如此循环,坚持7分钟即可。

  快肌锻炼

  平躺在床.上或者瑜伽上,双脚夹紧,收缩闭紧尿道、阴道肛门,快速收缩放松各一秒,完成一组后休息5秒。如此循环,坚持7分钟即可。

  三、锻炼盆底肌收缩能力

  1.站立锻炼,双腿分开站立,与肩同宽,收缩闭紧尿道、阴道和肛门,收缩2秒放松6秒。如此循环,坚持7分钟即可。

  2.行走锻炼,在行走过程中,收缩闭紧尿道、阴道和肛门,快速收缩放松各一秒,完成- -组后休息5秒。如此循环,坚持7分钟即可。

  四、适应玉蛋锻炼

  当身体准备好了,拿起消毒后的玉蛋,用手温暖玉蛋,让玉蛋温度接近体温,用手握住玉蛋的较小一端,将玉蛋的较大一端放在yin道口,轻轻地将玉蛋推置yin道内。每次使用都是大的一端在内,小的一端在外,带有绳子的较小的一端方便拉出玉蛋。

  五、站立锻炼

  站立锻炼,双腿分开站立,与肩同宽,收缩闭紧尿道、阴道和肛门,收缩2秒放松6秒。如此循环,坚持15分钟即可。

  六、行走锻炼

  行走锻炼,在日常行走过程中锻炼,在经过前面的锻炼后,盆底肌已经有了较强的闭紧能力,玉蛋也不会掉落,在行走过程中,玉蛋不规则撞击阴道壁产生微妙的振幅,刺激阴道壁肌肉自然反应收缩,达到锻炼肌肉记忆的能力,每天坚持15分钟即可。

  七、阶梯锻炼

  上下阶梯进行锻炼,主要目的是巩固之前的锻炼成果,通过上下阶梯的方式使得玉蛋撞地击力度更加猛烈,而且在上下的过程中带动盆底肌肉群发力,从而得到更加全面的锻炼,使得肌肉群锻炼更加充分。

  PS:通过上面的锻炼,只要认真练习肯定会有一个蜕变,在以后练习洗髓功玉蛋功的时候也会更加顺利,并且塑造更紧致的自己。


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