洗髓功打坐教程(详解)

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  洗髓功打坐教程(详解)?修道、修佛为什么要盘坐,盘坐有什么好处?特别是双盘 有什么好处?为什么道家的道士和佛家的和尚,他们都要打坐练功呢?习练洗髓功打坐时为什么要盘腿呢?

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  洗髓功打座盘腿,它的首要目的,就是防止漏精。精气想要不外泄,必须盘腿。盘腿一定得有功夫?不一定,好多出家人老了一身病,因为姿势不正确照样出毛病。那么盘腿的关键在哪儿呢?不在腿,在腰,在颈。坐势不正确,坐得久了,屁股尖会疼,腿当然也疼。为什么?痛是不通,对吧?通则不痛,痛则不通。盘腿痛,首先是哪儿不通呢?是腰和颈不通。这时候应该怎么坐呢?南怀瑾老先生提倡屁股底下垫高坐,屁股垫高自然腰直。

  双盘打坐正确方法,训练方法如下:

  一、活腿

  1、左右旋腰:自然盘膝坐床,两手掌心向下放两膝上,先由左往右旋腰21次,再由右往左旋腰21次,旋腰时上体放松作左右前后绕环运动。

  2、俯拍涌泉:两腿并拢,自然伸直着床,两手十指交叉,掌心向内,置于小腹前,两小臂外展,反掌心向外,以小臂带动大臂前伸,上体随着前俯,弯腰至两手碰到脚尖时,松掌,以两手掌同时拍打两足心涌泉穴,反复做21次。

  二、打穴

  两腿前伸,足跟着床,足趾放松上跷,大小腿自然弯曲,约成向下160 度角。

  再搓热双手,分别拍打臀下两腿正中承扶穴108次;

  再搓热双手,两手同时拍打两腿承扶穴六寸殷门穴108次;

  再搓热双手,两手同时拍打两膝关节部后面胸中委中穴108次;

  再搓热双手,两手同时拍打两腿委中穴下五寸处承筋穴108次。

  三、压腿

  左腿着床,右小腿置左小腿上,右手掌放右膝上,左手掌放右腿踝上,上下压按右小腿108次;然后把右脚板置于左大腿腹股沟处,如上法一松一紧压按右腿108次;再左腿向前伸出,如上法压按右腿108次,下按时务使右腿接触到床板;再换足,改右腿着床,左小腿置右小腿上,压按左小腿108次,再把左脚板置于右大腿腹股沟处,压按左腿108次;再将右腿向前伸出,压按左腿108次。

  四、摩腿

  两腿自然向左右张开,成菱形,脚后跟并拢,前脚掌分开成八字形。两手掌分置于两腿膝盖上,拇指置小腿内,余四指置小腿外侧,下推至脚掌,拇指搓脚心涌泉穴,余四指摩脚板,一下一上摩一次,做108次。

  五、上坐

  练完上述预备功,即可试着上坐。上坐前先按压腿法如上述压腿,按压右小腿数次,当右小腿能按触到床板时,即可以右手把左脚上提置于右股上,成“降魔坐”。若按右脚上提置于左股上,即成“ 吉祥坐”。如压按小腿时,小腿部未能接触到床板,一股即没法上坐,还需几次训练才能成功。

  如何打坐——

  盘坐:打坐的基本姿势是盘坐,盘坐又分有双盘、单盘、自由盘。其中尤以双盘为最佳,单盘和自由盘略差一点。

  脊直:脊椎的每一锥体,如珠算珠子叠竖一般,自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯,坐时腰锥易呈后突,应注意纠正。

  肩张:两肩应舒张但不挺胸。整条脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩张开,然后从上而下顺势放松,上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张、不懈怠地维持下去即可。可以达到“松胸实腹”的效果,便于达到心静气沉。

  手结定印于脐下:右手掌置于左手掌上(男),或者左手掌置于右手掌上(女),两拇指轻轻接触,自然放松置于腿上。

  头中正:头不俯仰,不歪斜,下颏微内收(不是低头)。这即利于颈锥正直,又可轻微压迫颈动脉,减缓生理活动,减低新陈代谢,便于入静。

  双眼微闭:双眼半开,以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。(此静物应较小单色形状简单)如易散乱可闭上只留一丝光线即可,如易昏沉则可睁大眼睛,平视前方。初学者可闭目,能更好的集中。

  舌舔上腭:舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具体窍门是:把舌后部的空气排尽,咽喉部放松,舌稍后缩即自然成,不必用力去“抵”。嘴唇轻闭,嘴部肌肉自然放松,上下牙不要相咬,稍留一缝隙。

  洗髓功打坐注意事项

  易筋洗髓功是集易筋经、洗髓功、儒释道医为一体的,被历代少林掌门人视为镇寺之宝。其后在民国时期留落民间,被人们所知道,直到现代由传人进行整理,形成了系统的适合所有人练习的养生功法。易筋洗髓功功法分六部分:站桩、吐纳、垂吊、拍打、拉筋、打坐。每一步都必须在指导老师的带领下才能修炼,最先经过老师的开筋点穴,然后一步一步根据老师的指导进行修炼。

  一、打坐时应将裤带、领带等一切束缚身体的物件,一律松开,使身体松弛,完全休息。

  二、气候凉冷的时候,要把两膝及后颈包裹暖和,否则,在打坐时风寒侵入身体,没有药物可以医治,这一点须特别小心注意。

  三、最初修习打坐的人,应该注意调节空气和光线,光太强容易散乱,光太暗容易昏沉。座前三尺,空气要能对流。

  四、初习打坐的人,吃太饱时不可打坐,如觉得昏昏欲睡,也不可勉强坐,应该睡够了再坐,才容易静定下来。

  五、无论初习或久习,坐处必须使臀部垫高二、三寸,初习打坐的人,两腿生硬,可以垫高四、五寸,日久可以渐渐减低(如臀部不垫高,身体重心必定后仰,使气脉阻塞,劳而无功)。

  六、下座时,用两手揉搓面部及两脚,使气血活动,然后再离座,并且应当作适度的运动。

  七、坐时要面带微笑,使面部的神经松弛,慈容可掬,心情自然也放松了。千万不可以使面部表情生硬枯槁,变成峻冷,内心就会僵硬紧张起来。

  八、最初习坐时,应该采取每次时间少,但次数加多的方式。如果勉强久坐下去,则会心生厌烦,不如每次时间短一日多坐几次才好。


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